ですから便秘の人は「何でもいいから食物繊維を多く含む食品」を摂るのではなく、「自分に合った食物繊維の食品を見つける」。ここが大切だと思います。合うものか合わないものかは大体「2日か3日くらい続けてダメなら次のもの」という感じでいいと思います。
ガスが溜まるようなら1日でも止めて、取り敢えず今の体質には合わないので次の食品を探すといった感じです。ヨーグルトなどの腸内環境を良くするものも同じで、「自分の体質に合うか合わないかがとても大切」ですので、1週間ほどで効果が無いなら次のものを試していく、そして自分に合ったものは続けていくというスタイルを習慣にします。
あと、意外と意識していないのが「脂肪（油脂類）を摂取する」ということです。脂肪分の摂取は腸粘膜を刺激し、便がスムーズに出るようにしてくれます。ですから適度な脂肪分の摂取は便秘改善にはとても有効な事にもなります。
更に「水をよく飲むこと」も必要です。水を飲む量が少なければ、便が硬くなって排出されにくくなりますので、1日コップ７～8杯ほどは水分を摂りましょう。
